뇌를 위한 휴식 : 마인드풀니스

안녕하세요. @anpigon입니다. 피곤을 해소하는 방법 중 하나인 마인드풀니스를 소개합니다. 마인드풀니스는 뇌를 휴식하는 방법입니다. 마음 챙김 명상이라고도 합니다. ...

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안녕하세요. @anpigon입니다.

피곤을 해소하는 방법 중 하나인 마인드풀니스를 소개합니다. 마인드풀니스는 뇌를 휴식하는 방법입니다. 마음 챙김 명상이라고도 합니다.


뇌를 위한 휴식 마인드풀니스


2007년 구글에서 SIY(Search Inside Yourself) 프로그램을 도입했는데, 이것이 마인드풀니스(Mindfuless)의 시작이다. 지금은 구글뿐만 아니라 애플, 페이스북, 인텔 등 유명한 기업에서도 마인드풀니스를 운영하고 있다.

우리가 아무것도 하지 않을 때 활성화되는 뇌의 부위를 디폴트 모드 네트워크(DMN, Default Mode Network)라고 한다. 우리의 뇌는 신체가 소비하는 전체 에너지 중에서 20%를 사용한다. 그리고 뇌가 소비하는 에너지의 60 ~ 80%는 디폴트 모드 네트워크라고 불리는 뇌의 회로에 사용된다.


디폴트 모드 네트워크

디폴트 모드 네트워크
가만히 있을때 활성화 되는 뇌의 부위


디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화되어 에너지를 낭비하는 경우, 아무것도 하지 않아도 우리는 피곤함을 느끼게 된다. 디폴트 모드 네트워크를 스스로 통제할 수 있는 뇌 구조를 만드는 것이 마인드풀니스의 핵심이라고 할 수 있다.

힘들고 고통스러웠던 과거나 불안한 미래를 떠올린다면 디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화된다.




다음은 구가야 아키라의 《최고의 휴식》에 나온 마인드풀니스 호흡 방법이다.

마인드풀니스 호흡법

마인드풀니스 호흡법


  1. 기본자세를 취한다.
    • 눈을 감고 자세를 편하게 앉는다.
  2. 감각을 의식한다.
    • 몸 전체의 감각에 집중한다.
    • 중력의 감각을 의식한다.
  3. 호흡을 의식한다.
    • 자연스러운 호흡에 집중한다.
    • 호흡에 "하나, 둘, 셋, ..."하고 세는 것도 효과적이다.
  4. 잡념이 떠오를 때
    • 잡념이 떠오르면 잡념을 떨치고 호흡에 집중한다.

하루에 5분에서 10분 정도 매일 지속하는 것이 중요하다. 그리고 매일 같은 시간, 같은 장소에서 하는 습관을 들이는 것이 좋다.

여기까지 읽어주셔서 감사합니다.